测试总数 7 421 904

正念冥想的奇妙之处:通往内心宁静的旅程

正念冥想的奇妙之处:通往内心宁静的旅程

如果你曾感到生活的压力让你不知所措,正念冥想不仅可以帮助你找到内心宁静,还能带来平衡。

什么是正念冥想

这一方法的主要目标是培养对外界环境和自身内部状态的高度意识,不带评判或分心。这种受尊敬的方法强调以冷静的方式专注于当前时刻,同时公开承认和接纳情绪、思维和身体感觉。通过正念冥想的实践,个体有机会提高心智敏锐度,实现情感平衡,并促进整体健康。 

正念冥想的好处

有几个显著的优势:

  • 减轻压力:通过培养对思维和情绪的意识,正念冥想可以更有效地管理压力。
  • 提高心智集中力:这种实践可以改善注意力和集中力,促进任务完成和项目管理。
  • 改善情绪健康:定期进行正念冥想有助于提升自我意识和情商,使我们更能理解和处理自己的情绪。
  • 减轻抑郁和焦虑症状:研究表明,通过鼓励一种当下、非评判性的心态,正念冥想可以缓解抑郁和焦虑症状。
  • 改善睡眠:通过正念冥想平静心灵、减轻压力,可以改善睡眠,帮助对抗失眠。
  • 提高身体健康:研究表明,正念冥想与降低血压、减轻炎症和增强免疫功能有关。

如何进行正念冥想 

开始正念冥想很简单,你不需要任何特殊的设备或专用空间。以下是开始冥想的步骤:

  • 找一个安静、舒适的地方:选择一个可以坐下或躺下,没有人会打扰你的地方。
  • 设置一个计时器:决定冥想的时间(开始时5-10分钟足够),并设置一个计时器。
  • 采取舒适的姿势:坐直但轻松,可以盘腿坐、坐在椅子上,甚至坐在坐垫上。闭上眼睛有助于减少外部干扰。
  • 专注呼吸:尝试控制呼吸的进出。专注于胸部的升降或空气进出鼻孔的感觉。
  • 承认你的思维:当你的思维开始漫游时(它肯定会的),温柔地将注意力重新集中在呼吸上。承认你的思维,不加评判地让它们经过,就像天空中的云朵一样。
  • 对自己友善:记住,冥想是一种实践,如果你的思维漫游,那没关系。在学会培养正念的过程中,请对自己保持耐心和善意。

结论

正念冥想是一种可获得且有效的方法,可以为个人的心理、情感和生理健康带来显著的益处。通过每天投入几分钟的练习,人们可以促进自我意识、平静和平衡。因此,强烈推荐探索这个潜在变革的体验。 

Yuki Kojida

心理测量学家,IGT的共同所有人
I am Yuki Kojida, a Japanese psychologist and one of the cofounders of iq-global-test.com. I am really excited about the study of human cognitive abilities in different states for many years as well. This article is moderated and published by myself.